Очень непросто осознать то, сколько вам предстоит ещё впереди пройти процедур, на каждую из которых силы нужны не только вашей маме, но и вам если вы рядом с ней, помогаете и вместе проживаете это тяжелое время.
А почему так сложно? Ведь вы любящая дочь или сын, вам хотелось бы всецело помогать родителям в их самый непростой период жизни, но у вас попросту не хватает сил на банальные действия. Действия даже для себя.
Помыться, прибраться в своей квартире, проводить время с друзьями, словно все силы из вас высосали ещё до этого момента, в те разы когда посещаете медицинские учреждения, читаете статьи о её состоянии, пытаетесь ответить на вопросы, ответы которых сами не знаете своим родителям, родственникам и друзьям.
В какой момент вы становитесь так уязвимы? Сейчас я это расскажу и в конце статьи покажу очень эффективное упражнение на то, чтобы вам хватало энергии не только на родителей, но и на себя.
Сейчас вас переполняют самые разные эмоции (об этом я писал в предыдущей статье), на каждую из этих эмоций организму требуется много энергии: в нервной системе запускаются реакции «Бей, беги или замри», это помогало людям на протяжении всей истории выживать и это сейчас происходит и в вас!
Бей, беги или замри
Это три реакции, одна из которой свойственна именно вам, чтобы понять какая у вас, предлагаю пройти простой тест на каждую из них.
Реакция бей
Вы склонны к резкому реагированию на ситуацию, запускается гнев, агрессия и активная борьба с окружением. Вот признаки атакующей реакции:
- Злость на врачей: «Почему они не помогают?! Почему не могут вылечить?!», «Это их вина, что не увидели вовремя», «Они не могут нормально лечить и назначать хорошие лекарства», «Вечно у них на обследования очереди»
- Злость и раздражение на маму: «Почему она не следила за своим здоровьем раньше?», «Почему не лечилась, когда это было ещё вовремя», «Зачем она умалчивала от меня то, что происходит в её жизни»
- Конфликты с родственниками о том, что они бездействуют, что не ищут вместе с вами самые лучшие способы лечения и специалистов, которые точно смогут помочь.
- Агрессивная активность в процессе лечения и обследований – начинаете бросать все силы на то, чтобы найти наилучшие способы помощи маме, читаете форумы, требуете новых или экспериментальных способов лечения, даже если врачи не рекомендуют этого.
С помощью гнева, злости вы стараетесь контролировать ситуацию, словно вы способны взять под контроль и болезнь мамы, но это не так. Вы мобилизуете ресурсы своего тела, но направляете их не туда.
Реакция беги
Вы склонны избегать, отрицать происходящие у мамы процессы или даже убегать от них. Вот признаки избегающей реакции:
- Избегание разговоров о болезни: «Я не хочу сейчас это обсуждать», «Всё будет хорошо», «От разговоров ничего не изменится»
- Погружение в работу или развлечения, вы начинаете углубляться в рабочие моменты, аргументируя необходимостью карьерного роста, отстуствием достаточных финансов для того, чтобы не замечать того, что происходит у родителей
- Отказ от посещения больниц или даже родителей дома, потому что слишком тяжело видеть маму в таком состоянии
- Рационализация, мысли о том, что ваша мама прожила уже достаточно долгую жизнь, что её состояние и возможный уход – это нормально и естественно.
С помощью избегания ваша психика старается защитить вас от невыносимой боли, ведь если вы «убежите» из реальности, то на какое-то время вы создаёте себе иллюзию нормальной жизни, в которой ничего подобного не происходит.
В будущем избегание может привести к сильному чувству вины, что вы не помогли родителям и возможно, всё было бы иначе поступите вы по-другому.
Реакция замри
Вы склонны к отсутствию сильных эмоциональных переживаний, находитесь в состоянии ступора, словно вы беспомощны перед ситуацией:
- Эмоциональное онемение – вы не плачете, не злитесь, у вас очень мало чувств и эмоций
- Вам очень трудно принимать решения, «Я не знаю что делать», «Я не понимаю как поступить», «Пусть другие решат как лучше»
- Физическое увядание, недостаток сил, слабость, апатия, долгий сон, снижение аппетита
- Дереализация, термин, который можно описать так: «Всё это происходит не со мной»
Так ваше тело стремиться к сохранению энергии в ситуации сильнейшего стресса, защитные механизмы психики словно выключают эмоции для того, чтобы вам было легче переносить состояние мамы.
Во время сильного стресса у вас вырабатываются такие гармоны стресса кортизол и адреналин, это приводит к учащению сердцебиения, напряжению мышц и очень быстро расходуется глюкоза и другие важные телу энергетические ресурсы. Это и приводит к быстрой утомляемости.
Плюс к этому, вы наверняка начинаете искать много информации в интернете (ведь так вы наткнулись на эту статью?), на это тоже необходимо колоссальное количество столь ценной энергии. А долгое пребывание в стрессе (ведь лечение идёт несколько месяцев) приводит к снижению вашей концентрации, ухудшает память, вам всё сложнее принимать решения в жизни.
Как снизить энергозатраты?
- Осознайте свою реакцию. Все они нормальны для организма, ведь миллионы лет эволюции создавали их для лучшей адаптации в любой ситуации.
- В том, что происходит у мамы нет вашей вины, и в реагировании на неё также вы не виноваты, каждый может испытвать злость, избегать или просто замирать.
- Не нагружайте себя информацией, мы живём в то время, когда в яндексе можно вбить запрос и провалиться во множество статей, форумов, видеороликов, которые хлынут на вас большой волной. Научитесь ограниченно просматривать информацию, например ставьте таймер на 30 минут и как только услышите сигнал – выключайте браузер, займитесь чем-то другим.
- Дыхательные упражнения помогают психике успокоиться, набраться сил и расслабиться. В одной из следующих статей я обязательно расскажу о дыхании и покажу несколько эффективных методов.
- Физические упражнения, даже прогулки помогают снизить уровень стресса на физиологическом уровне благодаря тому, что гармоны стресса во время физической нагрузки снижаются.
Как я помогал себе, когда нужно было вовлекаться в состояние мамы. Простое упражнение, доступное каждому.
Это упражнение следует выполнять 10 раз по 2 минуты в день, ему вы можете обучить и свою маму, чтобы ей было также легче проходить через всё это. Оно работает на том, что существует баланс между напряжением и расслаблением.
Во время напряжения, всё ваше тело мобилизуется, дыхание учащается, а мышцы напрягаются. В то время как расслабление работает иначе – мышцы расслабляются, дыхание замедляются, вам становиться легче. Баланс между этими двумя состояниями помогает там, где вам нужны силы моебилизироваться и там, где можно отдохнуть расслабиться.
Что делать
- Сожмите ваш кулак очень сильно, настолько, что сжать его ещё сильнее будет просто невозможно. Посчитайте про себя до 3-х, с каждым счётом усиливайте сжатие кулака, чтобы напряглась вся рука, на 3 максимально сожмите руку.
- Произнесите про себя или вслух «Четыре» и вместе с этим выдыхайте и расслабляйте руку настолько, насколько это возможно. Рука тяжелая, расслабленная, просто лежит у вас на ногах или на столе. Дышите спойно, размеренно, обратите внимание как начинают расслабляться плечи, может быть вторая рука.
- Повторите это упражнение три раза, с каждым разом расслабляясь глубже, наполняя расслаблением всё ваше тело.
На упражнение тратьте 2 минуты (это поможет телу в будущем быстро адаптироваться ко всем изменениям в моменте), лучше поставить таймер на это время, чтобы вы смогли выполнить. Уже через несколько дней, если вы будете выполнять это по 10 раз в день вы заметите, насколько легче вам стало во всей этой ситуации и как напряжение может в моменте сменяться расслаблением.
Если ваши родители заболели и вам очень тяжело переносить всё это самостоятельно, я понимаю насколько вам сейчас тяжело – напишите мне в личные сообщения, я вам помогу.
Вконтакте: http://vk.me/psy_acus
Telegram http://t.me/vlmentor http://t.me/vlmentor