Очень непросто осознать то, сколько вам предстоит ещё впереди пройти процедур, на каждую из которых силы нужны не только вашей маме, но и вам если вы рядом с ней, помогаете и вместе проживаете это тяжелое время.
А почему так сложно? Ведь вы любящая дочь или сын, вам хотелось бы всецело помогать родителям в их самый непростой период жизни, но у вас попросту не хватает сил на банальные действия. Действия даже для себя.
Помыться, прибраться в своей квартире, проводить время с друзьями, словно все силы из вас высосали ещё до этого момента, в те разы когда посещаете медицинские учреждения, читаете статьи о её состоянии, пытаетесь ответить на вопросы, ответы которых сами не знаете своим родителям, родственникам и друзьям.
В какой момент вы становитесь так уязвимы? Сейчас я это расскажу и в конце статьи покажу очень эффективное упражнение на то, чтобы вам хватало энергии не только на родителей, но и на себя.
Бей, беги или замри
Это три реакции, одна из которой свойственна именно вам, чтобы понять какая у вас, предлагаю посмотреть на их проявления.
Реакция «Бей»
Вы склонны к резкому реагированию на ситуацию, запускается гнев, агрессия и активная борьба с окружением. Вот признаки атакующей реакции:
- Злость на врачей: «Почему они не помогают?! Почему не могут вылечить?!», «Это их вина, что не увидели вовремя».
- Злость и раздражение на маму: «Почему она не следила за своим здоровьем раньше?», «Зачем она умалчивала от меня то, что происходит в её жизни».
- Конфликты с родственниками о том, что они бездействуют.
- Агрессивная активность в процессе лечения — начинаете бросать все силы на то, чтобы найти наилучшие способы помощи, читаете форумы, требуете экспериментальных способов лечения.
С помощью гнева, злости вы стараетесь контролировать ситуацию, словно вы способны взять под контроль и болезнь мамы, но это не так. Вы мобилизуете ресурсы своего тела, но направляете их не туда.
Реакция «Беги»
Вы склонны избегать, отрицать происходящие у мамы процессы или даже убегать от них. Вот признаки избегающей реакции:
- Избегание разговоров о болезни: «Я не хочу сейчас это обсуждать», «Всё будет хорошо».
- Погружение в работу или развлечения, чтобы не замечать того, что происходит у родителей.
- Отказ от посещения больниц или даже родителей дома, потому что слишком тяжело видеть маму в таком состоянии.
- Рационализация, мысли о том, что ваша мама прожила уже достаточно долгую жизнь, что её состояние и возможный уход – это нормально и естественно.
С помощью избегания ваша психика старается защитить вас от невыносимой боли, создавая иллюзию нормальной жизни. В будущем это может привести к сильному чувству вины.
Реакция «Замри»
Вы склонны к отсутствию сильных эмоциональных переживаний, находитесь в состоянии ступора, словно вы беспомощны перед ситуацией:
- Эмоциональное онемение – вы не плачете, не злитесь, у вас очень мало чувств и эмоций.
- Вам очень трудно принимать решения: «Я не знаю что делать», «Пусть другие решат как лучше».
- Физическое увядание, недостаток сил, слабость, апатия, долгий сон, снижение аппетита.
- Дереализация: ощущение «Всё это происходит не со мной».
Так ваше тело стремиться к сохранению энергии в ситуации сильнейшего стресса.
Во время сильного стресса у вас вырабатываются гормоны кортизол и адреналин, это приводит к учащению сердцебиения, напряжению мышц и очень быстро расходуется глюкоза. Это и приводит к быстрой утомляемости. Плюс к этому, поиск информации в интернете требует колоссального количества энергии.
Как снизить энергозатраты?
- Осознайте свою реакцию. Все они нормальны для организма, эволюция создавала их для лучшей адаптации.
- В том, что происходит у мамы нет вашей вины, и в реагировании на неё также вы не виноваты.
- Не нагружайте себя информацией. Научитесь ограниченно её просматривать, ставьте таймер на 30 минут и после сигнала — выключайте браузер.
- Дыхательные упражнения помогают психике успокоиться, набраться сил и расслабиться.
- Физические упражнения, даже прогулки, помогают снизить уровень гормонов стресса.
Как я помогал себе: Упражнение, доступное каждому
Это упражнение следует выполнять 10 раз по 2 минуты в день, ему вы можете обучить и свою маму. Оно работает на балансе между напряжением и расслаблением.
Во время напряжения тело мобилизуется, дыхание учащается, а мышцы напрягаются. Расслабление работает иначе. Баланс помогает там, где нужны силы мобилизироваться и там, где можно отдохнуть.
- Сожмите ваш кулак очень сильно, настолько, что сжать его ещё сильнее будет просто невозможно. Посчитайте про себя до 3-х, с каждым счётом усиливайте сжатие кулака, на счёт 3 максимально сожмите руку.
- Произнесите про себя или вслух «Четыре» и вместе с этим выдыхайте и расслабляйте руку настолько, насколько это возможно. Рука тяжелая, расслабленная. Дышите спокойно, размеренно, обратите внимание как начинают расслабляться плечи, может быть вторая рука.
- Повторите это упражнение три раза, с каждым разом расслабляясь глубже, наполняя расслаблением всё ваше тело.
Уже через несколько дней вы заметите, насколько легче вам стало во всей этой ситуации и как напряжение может в моменте сменяться расслаблением.