И как делать это не через силу, давление и самошантаж?
Один из самых тяжёлых моментов на твоём пути – решиться на лечение. Потому что к этому моменту тебе приходится столкнуться с болезнью как с фактом.
Но проблемы начинаются тогда, когда принятия не происходит.
- Когда ты искренне считаешь, что врачи ошибаются. Всё больше ищешь подтверждений этому, погружаясь в тонны информации.
- Когда не принимаешь себя, своё тело и ту ситуацию, в которой оказался.
- Наконец, когда твои желания и убеждения не согласуются с тем, через что тебе предстоит пройти. И давай разберём это чуть подробнее.
Что значит не принимать свою болезнь?
Ты буквально начинаешь заниматься эмоциональным самошантажом: критикуешь себя, заставляешь делать то, чего не хочешь, злишься на себя за слабость и унижаешь себя за сам факт того, что в твоём теле обнаружили болезнь.
А теперь представь, сколько сил остаётся на лечение, когда значительная часть энергии уходит на эту внутреннюю борьбу.
При этом принятие – это не про «розовые очки» и не про «возлюби болезнь свою».
И уж точно не означает, что ты теперь слабый, беспомощный, плохой или каким-то образом заслужил то, что с тобой произошло. Нет.
Прими болезнь не для того, чтобы смириться с ней.
- Прими её для того, чтобы перестать тратить силы на борьбу с фактом, который уже существует.
- Чтобы освободить внимание для себя.
- Чтобы начать лечение и не саботировать собственные действия.
- Чтобы проходить этот путь не через постоянное насилие над собой, а с большей опорой на себя.
Это один из фокусов внимания в личной терапии и групповой работе.
Когда внутренняя борьба постепенно отступает, может появиться больше пространства для того, чтобы заботиться о себе, принимать решения и делать то, что действительно помогает тебе проходить лечение.
И вот одно из упражнений, которое поможет тебе начать принимать происходящее и уменьшить внутреннюю борьбу.
Упражнение на осознании своих мыслей, чувств и принятие болезни
Твои мысли не являются действиями, но могут привести к тому, что ты застрянешь в собственных сомнениях. Поэтому стоит разделить то, что ты думаешь, что ты чувствуешь с тем, что необходимо сделать.
Тебе важно понять, что ты думаешь и чувствуешь по поводу своей болезни и тревога здесь вполне нормальное и уместное состояние, ведь то, что ждет тебя впереди ты ещё не знаешь.
А значит и тревога здесь как сигнал к скорым большим изменениям, которые повлияют на всю твою жизнь.
Поэтому, я предлагаю тебе провести небольшой эксперимент, который приблизит тебя к принятию болезни.
Возьми лист бумаги и раздели его на две части. Во главе первой части напиши «Я думаю», во главе второй «Я чувствую». После этого удели себе время и начни заполнять лист бумаги.
Пример всего этого ты можешь увидеть в таблице ниже:
| Я думаю... | Я чувствую... |
|---|---|
| Я не уверен, что врачи правильно поставили диагноз. | Я боюсь за свою жизнь, за родных, за семью. |
| Что лечение мне не поможет. | Я злюсь, испытываю сильный страх в (например, груди) |
| Я думаю, что химиотерапия может сильно изменить мою жизнь. | Мне тревожно от одной мысли об этом, тело (что и где ощущается в теле) |
| Я хочу найти другой способ лечения. | Что это обязательно поможет |
| Я не понимаю, почему это произошло именно со мной. | Я чувствую растерянность, апатию, вину за своё бездействие. |
| Я думаю, что не справлюсь с тем, что меня ждёт. | Мне тяжело принять происходящее. |
Сейчас ты совершил небольшое, но очень значимое действие – начал понимать то, что с тобой происходит. И раз ты смог это, то давай продолжим, ведь принятие болезни, это не только осознание своих эмоций, чувст и желаний.
Но и самое главное – постоянные действия, которые помогут тебе пройти этот путь.
Внизу листа напиши:
И ответь на вопрос:
Что я могу сделать прямо сейчас, даже если мне страшно, тревожно, я злюсь или не принимаю происходящее?
Например:
- записаться на следующий приём;
- задать врачу вопросы, которые меня тревожат;
- получить второе мнение, если я сомневаюсь в диагнозе;
- попросить близкого человека пойти со мной к врачу;
- узнать, что именно будет происходить на следующем этапе лечения;
- найти психологическую поддержку и записаться к специалисту;
- дать себе время на то, чтобы привыкнуть к происходящему.
Обрати внимание: тебе не нужно сначала перестать бояться, чтобы начать действовать.
Тебе не обязательно полностью принять болезнь, чтобы сделать следующий шаг.
- Можно бояться и всё равно идти на лечение.
- Можно сомневаться и всё равно задавать вопросы.
- Можно злиться и всё равно заботиться о себе.
Принятие в данном случае — это не согласие с болезнью и не отказ от надежды.
Это способность сказать себе:
«Да, сейчас это происходит со мной. Я не обязан любить это, но я могу перестать тратить все силы на борьбу с самим фактом происходящего и направить их на то, что могу сделать для себя сейчас».
А теперь выбери из списка выше одно действие, которое ты можешь сделать сегодня. Не самое большое. Не самое сложное. Просто следующее.
И запишись ко мне на бесплатную консультацию, если хочешь понять, как убрать негативные эмоции, снять внутренние преграды на пути к выздоровлению. Для этого нажми на кнопку ниже и напиши в удобный мессенджер:
Или заполни форму для записи