Избавьтесь от страха химиотерапии благодаря простым упражнениям, которые можно выполнить в любом состоянии.
Это поможет вам быстрее восстанавливать свои силы, быть более энергичными и снять напряжение.
Вы сможете легче переносить химиотерапию, снизите побочные эффекты благодаря тому, что вместо тревоги будете более спокойны и расслаблены. Как? Рассказываю дальше.
Прежде чем продолжить, убедитесь в том, что это возможно на примере тех людей, которые уже смогли преодолеть страх лечения при раке:
И небольшой успех между тем, как было до упражнения и после него через несколько часов
До техники
После техники по уменьшению побочных действий
Как это работает
За всё то время, пока моя мама проходила химиотерапию, я каждый раз видел страх в её глазах пока ехали в больницу и отчаяние от того, как ей было плохо после лечения. Уже тогда я работал психологом и всё равно не мог достойно и быстро помочь ей справиться с этим состоянием.
И когда начал консультировать онковыздоравливающих, то увидел тоже самое у многих. Не мало времени ушло на то, чтобы понять как с этим справляться и теперь вы можете это сделать достаточно легко.
Как скоро вы сможете устранить страх химиотерапии?
Пятнадцать минут, чтобы выявить причину и один час, чтобы вполовину или полностью избавиться от страха.
А после этого 7 минут в день на протяжении всего времени лечения необходимо уделять одному простому упражнению для снижения напряжения и достижения расслабления.
Обычно этого действительно хватает для того, чтобы изменить реакцию тела и психики на химиопрепараты.
Как это достигается:
Шаг 1. 15 минут консультации, это бесплатная встреча со мной для того, чтобы понять несколько важных для успешного избавления от страха особенностей. Это значит, что мы с вами сможем созвониться (обязательно по видео), я задам вам несколько уточняющих вопросов, после чего смогу сказать – подойдёт ли мой подход именно в вашем случае или нет.
Шаг 2. Консультация по устранению страха перед химиотерапией. Обычно она занимает час, иногда полтора и в крайне редких случаях два часа. За это время я «веду вас за руку» с помощью подобранной под ваш конкретный случай техники.
За это время вы в безопасном для себя пространстве (Онлайн или очно в Москве) проходите с помощью направленной визуализации и мягкого погружения в страх все те этапы, которые вам предстоят во время лечения. Это мягкое и при этом невероятно сильное воздействие на внутреннее состояние, которое позволяет за очень короткий период адаптировать организм под воздействие химии.
Благодаря этому реакция организма и вашей психики на препараты заметно снижаются и достигается эффект адаптации к происходящим с вами процессам.
Шаг 3. Подбор упражнения, которое сохранит результаты этой встречи на протяжении всего курса лечения. Это очень простые действия, на которые необходимо будет выделить около 7 минут вашего времени в день, со временем это станет похоже на чистку зубов.
Вот пример результата подобной встречи: Женщина проходит лечения около пяти лет и постоянно находилась в стрессе и страхе приходя в больницу, просила мед.сестёр быть рядом и постоянно звала на помощь врачей. На третьем скриншоте состояние через три недели после работы
14 упражнений для преодоления страха химиотерапии
Каждое из следующих упражнений направлено на одну определенную проблему с которой сталкивается большинство из проходящих химиотерапию пациентов.
Их не надо делать все в один день и сразу, я вас прошу определить самостоятельно то, с чем вы столкнулись и только затем использовать необходимое упражнение.
Также, если у вас возникают сложности, то по форме заявки вы можете связаться со мной, либо написать напрямую в мой телеграм Vlmentor
Проблема №1. Нарушение сна при химиотерапии из-за тревоги
Невозможность заснуть из-за постоянных мыслей о том, что с вами будет, как справиться с болезнью и тревогой приводит к тому, что вы истощаетесь и не можете ясно думать, переживания усиливаются и помочь себе всё сложнее.
Как понять, что у вас проблемы со сном? Подумайте и для себя отметьте, есть ли что-то из нижеперечисленного у вас:
1. Усталость/слабость в течении дня, которая может быть не связана с химией
2. Нарушение внимания, концентрации, снижение памяти
3. Раздражительность, снижение настроения
4. Сонливость в течении дня
5. Снижение мотивации/энергии/инициативы
Если есть хоть что-то одно к тому, что ваш сон может быть прерывистый, вы просыпаетесь ночью или не можете долго уснуть, то упражнение вам поможет. Ниже будут 3 упражнения, которые можно выполнять одновременно
Упражнение №1. Прогрессивная мышечная релаксация
Выполняется перед сном в кровати и прежде чем его выполнять убедитесь, что ваш телефон переведён в беззвучный режим и вас никто не побеспокоит. Первое время выполнять можно следуя за моим голосом, затем, через некоторое время самостоятельно начать расслаблять себя по тому-же алгоритму.
Упражнение №2. Дневник сна
Чтобы качественно решить проблему с засыпанием необходимо понять, как она на вас влияет в действительности.
Для этого необходимо завести себе дневник, в котором вы будете отмечать для себя изменения, которые с вами происходят во время выполнения упражнений, а также выявить проблемы, которые заставляют вас с трудом засыпать.
Ведите дневник после пробуждения.
Дневник сна
Дата
В какое время лёг в постель
Примерное время начала сна
Во сколько проснулся
Количество значительных пробуждений
(Сходил в туалет и т.д.)
Количество незначительных пробуждений (просто проснулся)
Насколько крепким был сон (По шкале от 1 до 10)
Прим: 10.11.25
22:10
22:25
7:45
Один раз в туалет
Один раз
7
Дневник сна поможет вам отслеживать изменения и обратить внимание на то, как это влияет на повседневность
Упражнение №3. Гигиена сна
У вас наверняка есть привычки, которые могут усугублять засыпание и для того, чтобы улучшить качество сна нужны изменения в привычном укладе жизни.
1. За час до сна использовать «Час спокойствия» исключить любые волнения (и приятные тоже), провести прогрессивную мышечную релаксацию, принять тёплую ванную.
2. В час спокойствия убрать все гаджеты, не смотреть телевизор
3. Если вы не можете заснуть в течении 15-20 минут, то не продолжайте лежать в постели – встаньте, желательно уйти в другую комнату и заниматься спокойными делами, пока не почувствуете усталость, как только устали снова идёте в постель. Если снова не можете уснуть 15-20 минут – повторить действие.
P.S. в это время, занимаясь спокойными делами не используйте телефон, компьютер и другие гаджеты.
4. В кровати только спать. При возможности лучше сделать так, чтобы постель ассоциировалась только со сном и сексом. Если вам плохо во время химиотерапии, то желательно лежать на диване или другой кровати по возможности.
5. Физические упражнения за четыре часа до сна в течении 30 минут 3-4 раза в неделю помогут улучшить ваше состояние и качество сна.
Проблема №2. Страх химиотерапии
Очень много людей сталкиваются со страхами во время лечения, самые частые из них это последствия лечения, в особенности если они подкреплены плохим самочувствием. О том, как влияет химиотерапия на физиологию и психику есть отдельные статьи на сайте в окне справа.
Чтобы преодолеть страх химиотерапии зачастую недостаточно одних лишь упражнений, вам может потребоваться помощь и многие из моих клиентов легко преодолели все страхи. Упражнения ниже вам могут помочь в уменьшении тревоги.
Упражнение №1. Остановка мыслей
Вы можете научиться останавливать свои тревожные мысли о химиотерапии и другом лечении, также упражнение можно использовать для уменьшения тревоги из-за болезни. Оно рассчитано на неделю ежедневной практики, сочетается с техниками улучшения сна.
Шаги:
День 1
1.Список.
Составьте список всех мыслей, которые вам неприятны, беспокоят вас или тревожат, от которых очень трудно избавиться.
2. Ситуация.
Представьте ситуацию, в которой обычно проявляется тревога и негативные мысли, например, когда вы едете на лечение. Затем необходимо эту мысль «остановить» – начинайте думать о чём-то позитивном или успокаивающем.
День 2
Таймер.
Установите таймер на 3 минуты, затем закройте глаза и сосредоточьте внимание на тревоге и мысли (одной), от которой вы бы хотели избавиться. Как только услышите сигнал таймера – громко скажите «СТОП». После этого начните думать о нейтральных или позитивных мыслях.
День 3-6
СТОП!
Когда вы почувствовали, что ваша тревога и негативная мысль начинает исчезать после сигнала таймера и слова “СТОП”, необходимо научиться делать это без таймера.
Как только начинаете испытывать тревогу, говорите громко “СТОП”. Когда мысль начинает уменьшаться или полностью исчезать после топ слова, начните говорить «СТОП» обычным голосом. Когда поймёте, что тревога начала уменьшаться говоря стоп слово обычным голосом проделывайте тоже самое шепотом. Как только научитесь останавливать тревогу шепотом, начните говорить это про себя.
День 7
1. Позитив.
После предыдущих шагов, когда вы научились устранять тревожные мысли, вы, возможно обратили внимание, что со временем они возвращаются, хотя и не с такой силой как раньше. Чтобы это изменить, начните заменять ваши тревожные мысли на успокаивающие или позитивные утверждения или образы.
Например, при мысли о том, что вам будет плохо во время лечение начните говорить себе о том, что благодаря этому вы становитесь ближе к выздоровлению.
В это время лучше избегать негативных формулировок (Прим: Это скоро закончится, лучше сказать: Скоро я смогу легко гулять)
Очень эффективная техника, которая поможет вам преодолеть страх, снизить тревогу и уменьшить негативные проявления химиотерапии. Внимание на мой голос.
Проблема №3. Сильный страх за свою жизнь.
Эту проблему сложно решить одним лишь упражнением, ведь это сильный страх и даже фобия, когда все ваши мысли направлены на собственное выживание. Здесь очень сложно принимать самостоятельные решения, жизнь становится более серой и невзрачной. Если вы испытываете сильнейший страх перед химиотерапией и за собственную жизнь, запишитесь на бесплатную консультацию ко мне, я вам помогу.
Как получить остальные упражнения от страха химиотерапии
Все упражнения я могу вам дать и рассказать как и при каких обстоятельствах их использовать после консультации. Запись на консультацию в окне ниже
Есть ли гарантии результата?
Я могу гарантировать вам то, что если после нашей работы вам вдруг это никак не поможет, уровень страха не снизится или вы не почувствуете изменений – я возвращаю вам полную стоимость нашей работы. За всё время работы я произвёл только два возврата и очень надеюсь, что вы также как и многие люди до вас получите необходимый вам результат
Стоимость работы
Вид услуги
Стоимость
Консультация 15 минут
Бесплатно
Работа над устранением страха от химиотерапии
10000 рублей
Сопровождение в течении двух недель в чате после встречи
Бесплатно
Записаться на консультацию
Можем ли мы после устранения страха химиотерапии продолжить работу?
Да, как только вы сможете почувствовать себя лучше мы сможем продолжить наши встречи. Так как я работаю с онковыздоравливающими, то решаю именно те проблемы, с которыми вы сталкиваетесь каждый день. Результаты моей работы вы можете увидеть в скришотах ниже и в отдельном разделе сайта.